Llegan las vacaciones, pero no por ello tenemos que abandonar nuestra práctica de Kundalini yoga... Este verano la propuesta de cuarentena es : kriya para sentirse elevado y la meditación del Triple Mantra, para la protección , liberar karma y disolver los obstáculos. Se trata de practicar durante 40 días ininterrumpidamente, y si fallas algun día hay que volver a empezar para lograr los efectos deseados. Yogi Bhajan - el maestro de Kundalini Yoga, que trajo esta disciplina a Occidente - enseñó que se requieren 40 días de práctica para cambiar un patrón, 90 días para confirmar el nuevo, 120 días para que los nuevos patrones se vuelvan lo que tú eres ,y con 1000 días, dominarás con maestría el nuevo patrón. Comienza entonando el Adi Mantra ( Ong Namo Guru Dev Namo) tres veces y cierra con el Eterno Sol y tres veces Sat Nam. Puedes hacer un calentamiento previo y/o respiraciones antes de comenzar. La KRIYA PARA SENTIRTE ELEVADO puedes practicarla el tiempo que mejor se ajuste a tu nivel y a tu cuerpo. Haciendo los tiempos completos o dividiendo los tiempos a la mitad, o hacer los tiempos mínimos (siempre proporcional, por ejemplo, si haces el primero a la mitad, todos los demás a la mitad). En esta serie, lo complicado es la respiración de fuego a tiempos completos (3 minutos), la postura de la cobra que es muy exigente, y Sat kriya ( 7 minutos). En ese caso puedes comenzar por el tiempo mínimo y poco a poco cada día vas aumentando hasta lograr los tiempos máximos. Para la meditación TRIPLE MANTRA siéntate en postura fácil y las manos en gyan mudra ( juntando índice y pulgar). El tiempo es 11 ó 31 minutos. Lo ideal es practicar cada día a la misma hora, preferiblemente por…
En Kundalini Yoga hay meditaciones y kriyas tan sencillas que a veces nos pasan desapercibidas. Tener poco tiempo, o ciertas dificultades con nuestro cuerpo no significa renunciar a sentirnos bien, mantenernos en nuestro centro y lograr la serenidad.
Yogi Bhajan enseñó kriyas muy largas y complicadas, pero también herramientas sencillas para practicar en cualquier situación. Utilizando principalmente la respiración (pranayama), podamos transformarnos y fluir con la vida. Este es el caso de esta meditación. El maestro enseñó que en situaciones donde los pensamientos te aplasten, y los nervios se apoderen, con solo tres minutos ese caos desaparecerá. Es sorprendente el poder de la relajación que se adquiere con esta práctica. Siéntate en postura fácil con la columna recta o en una silla , con los pies en el suelo y las piernas sin cruzar ( requisito indispensable para esta meditación).
Abriendo la boca formando una "O", saca la lengua por el lado derecho de la boca para formar una "Q". Mantén la lengua afuera - se puede ayudar suavemente con los dientes para mantenerla- (la lengua no debe estar directamente afuera, sino extendida por el lado derecho de la boca)
. La respiración es larga y profunda a través de la boca, manteniendo la lengua extendida durante toda la meditación. Los ojos están cerrados.
Se puede escuchar cualquier música que te eleve ( Ardas Bhai de Singh Kaur se escuchó en la clase original). El tiempo que se hizo en clase fue 7 minutos. Para terminar: sostén la posición de la lengua, inhala y sostén la respiración durante 15 segundos. Después exhala poderosamente por la boca. Repite y sostén 10 segundos. Y la última vez, sostén por 5 segundos. Relájate. Practícala el tiempo que necesites y todas las veces que lo necesites.…
Es una constante de mis alumn@s la pregunta de porqué nos tapamos la cabeza... y durante un tiempo ni siquiera yo misma entendía ese significado. Cuando meditamos elevamos energía por nuestra columna espinal (sushumna). La energía se manifiesta en forma de calor, y va ascendiendo por la espina hacia nuestro chakra coronario. " Usar la cabeza cubierta te capacita para comandar tu sexto chakra. Cubrirse la cabeza estabiliza la materia cerebral y las veintiséis partes del cerebro que están interrelacionadas con el sistema neurológico y el campo electromagnético. Cubrirse la cabeza crea un foco del circuito funcional de los hemisferios cerebrales y regula el sistema neurológico. Toda la cabeza tiene que cubrirse, no sólo el chakra coronario. El beneficio de usar un turbante es que cuando te amarras las 5 ó 7 capas de tela, cubres las sienes , lo que evita cualquier cambio o movimiento en las distintas partes del cráneo. Un turbante automáticamente te da un ajuste craneal." Yogi Bhajan Yo lo había escuchado y leído muchas veces, y no entendía algunos conceptos. Lo utilizaba obedientemente y realmente me sentía bien durante o después de las clases, pero no tenía muy claro que fuera efecto de ese trozo de tela... Cuando empecé a dar clases de kundalini en Salamanca, en diferentes asociaciones y centros, aunque llevaba mi pañuelo en el bolso, pocas veces me atreví a usarlo... Ya era bastante raro cantar y hacer este tipo de yoga desconocido por estas tierras, y tampoco sabía explicar de manera convincente porqué lo usaba, así que prescindí de él, de una manera casi inconsciente. Durante mucho tiempo casi hasta lo olvidé. Pero me sentía muy cansada, llegaba a casa con la cabeza saturada - daba muchas clases también-. No le dí demasiada importancia , pero con el tiempo comencé a…
